Workouts week 1 - Start-up
Week 1 - Start-up
Day 1
week010101
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
Alternating Superman for back
- Lie face down with arms and legs extended.
- Lift your right arm and left leg, keeping your core tight and neck neutral.
- Lower with control, then alternate sides.
Click animation to enlarge
week010103
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010104
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010105
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010106
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010107
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010108
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010109
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010110
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
Day 2
week010201
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010202
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010203
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010204
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010205
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010206
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010207
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010208
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010209
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010210
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
Day 3
week010301
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010302
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010303
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010304
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010305
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010306
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010307
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010308
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010309
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010310
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
Day 4
week010401
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010402
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010403
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010404
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010405
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010406
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010407
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010408
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010409
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010410
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
Day 5
week010501
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010502
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010503
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010504
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010505
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010506
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010507
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010508
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010509
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010510
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
Day 6
week010601
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010602
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010603
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010604
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010605
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010606
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010607
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010608
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010609
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010610
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
Day 7
week010701
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010702
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010703
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010704
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010705
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010706
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010707
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010708
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010709
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3
week010710
- stap 1 en nog wat
- stap 2
- stap 3